Okulary blokujące niebieskie światło cieszą się w ostatnich latach coraz większą popularnością, a wiele osób postrzega je jako potencjalne rozwiązanie zmniejszające zmęczenie oczu i poprawiające jakość snu.Skuteczność tych okularów jest przedmiotem zainteresowania i stała się inspiracją dla różnych badań i debat.W tym artykule omówimy potencjalne zalety okularów blokujących niebieskie światło, stojącą za nimi wiedzę naukową i kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas ich używania.Niebieskie światło to wysokoenergetyczne światło o krótkiej długości fali, emitowane przez ekrany cyfrowe, oświetlenie LED i słońce.Ekspozycja na niebieskie światło z ekranów, szczególnie w nocy, zakłóca naturalny cykl snu i czuwania w organizmie, hamując produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen.Ponadto długotrwała ekspozycja na niebieskie światło wiąże się z cyfrowym zmęczeniem oczu, czyli stanem charakteryzującym się dyskomfortem, suchością i zmęczeniem oczu.Okulary do niebieskiego światła mają za zadanie filtrować lub blokować część niebieskiego światła, zmniejszając w ten sposób ilość niebieskiego światła docierającego do oczu.Niektóre soczewki są specjalnie opracowane tak, aby skupiać się na najbardziej szkodliwych długościach fali niebieskiego światła, podczas gdy inne mogą mieć bardziej ogólny efekt filtrowania.Ideą tych okularów jest złagodzenie potencjalnego negatywnego wpływu niebieskiego światła na zdrowie oczu i jakość snu.W kilku badaniach sprawdzano wpływ okularów blokujących niebieskie światło na zmęczenie oczu i jakość snu.
Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of Adolescent Health wykazało, że uczestnicy, którzy nosili okulary blokujące niebieskie światło podczas korzystania z urządzeń cyfrowych, doświadczyli znacznie zmniejszonych objawów zmęczenia oczu w porównaniu z uczestnikami, którzy nie nosili okularów.Inne badanie opublikowane w 2017 roku w czasopiśmie Sleep Health wykazało, że noszenie w nocy okularów blokujących światło niebieskie może poprawić jakość snu poprzez zwiększenie poziomu melatoniny i skrócenie czasu potrzebnego na zaśnięcie.Z drugiej strony niektóre badania podały w wątpliwość ogólną skuteczność okularów blokujących światło niebieskie.Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Ophtalmology and Physiological Optics wykazało, że chociaż ekspozycja na światło niebieskie może powodować dyskomfort wzroku, dowody na to, czy soczewki filtrujące światło niebieskie mogą złagodzić te objawy, są niejednoznaczne.Podobnie przegląd z 2020 r. opublikowany w bazie danych przeglądów systematycznych Cochrane wykazał niewystarczające dowody na poparcie stosowania okularów filtrujących światło niebieskie w celu zmniejszenia zmęczenia oczu przy użyciu urządzeń cyfrowych.Chociaż wyniki badań są mieszane, wiele osób zgłasza subiektywną poprawę komfortu oczu i jakości snu po noszeniu okularów blokujących niebieskie światło na co dzień.Należy pamiętać, że reakcja danej osoby na te okulary może się różnić w zależności od takich czynników, jak czas ekspozycji na ekran, indywidualna podatność na zmęczenie oczu i istniejący rytm snu.Rozważając potencjalną skuteczność okularów blokujących niebieskie światło, należy pamiętać, że okulary te nie są rozwiązaniem uniwersalnym.Czynniki takie jak jakość soczewek, określone długości fali docelowego światła niebieskiego oraz indywidualne różnice w fizjologii oczu i wrażliwości na światło wpływają na postrzegane efekty noszenia tych okularów.Ponadto niezwykle istotne jest holistyczne podejście do zdrowia oczu i higieny snu.Oprócz używania okularów blokujących niebieskie światło, regularne przerwy przed ekranem, dostosowywanie ustawień jasności i kontrastu ekranu, używanie odpowiedniego oświetlenia i wyrabianie dobrych nawyków związanych ze snem to ważne elementy utrzymania ogólnego stanu zdrowia oczu i promowania spokojnego snu.
Podsumowując, chociaż dowody naukowe dotyczące skuteczności okularów blokujących niebieskie światło nie są jednoznaczne, rośnie poparcie dla ich potencjału w zakresie zmniejszania zmęczenia oczu i poprawy snu u niektórych osób.Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z długotrwałym ekranem lub masz problemy ze snem po korzystaniu z urządzeń cyfrowych, warto rozważyć wypróbowanie okularów blokujących niebieskie światło.Jednakże ich stosowanie należy traktować jako część kompleksowego programu pielęgnacji oczu i higieny snu, przy czym należy pamiętać, że indywidualne reakcje mogą się różnić.Konsultacja z okulistą może zapewnić spersonalizowane wskazówki dotyczące włączania do codziennego życia okularów blokujących niebieskie światło.
Czas publikacji: 6 grudnia 2023 r